شب‌هایی با خواب بهتر

خوب‌خوابیدن فقط به تعداد ساعت نیست؛ نظم هم مهم است. چند عادت ساده کمک می‌کند.

1. ۱هر روز، حتی روزهای تعطیل، تقریباً در یک ساعت بخوابید و بیدار شوید.
2. ۲عصر به بعد چای و قهوهٔ پررنگ را کم کنید.
3. ۳اتاق را تاریک و کمی خنک نگه دارید.
4. ۴اگر بیست دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و کار آرامی بکنید تا خواب بیاید.

اگر بی‌خوابی ادامه داشت، با پزشک مشورت کنید.