یک دقیقه نفس آرام

وقتی دلشوره دارید یا منتظرید و حوصله‌تان سر رفته، نفس کشیدنِ آرام یکی از ساده‌ترین راه‌های آرام‌شدن است. هیچ وسیله‌ای هم لازم ندارد.

1. ۱راحت بنشینید و شانه‌هایتان را شل کنید.
2. ۲از بینی، آرام تا چهار بشمارید و نفس بکشید.
3. ۳چهار شماره نفس را نگه دارید، بعد در شش شماره از دهان بیرون بدهید.
4. ۴این کار را پنج بار تکرار کنید و فقط به شمردن فکر کنید.

بیرون‌دادنِ نفس که طولانی‌تر باشد، بدن کم‌کم آرام‌تر می‌شود. هر وقت لازم داشتید، همین یک دقیقه را به خودتان بدهید.